Akupressur mot sömnlöshet – så lindrar du sömnproblem naturligt

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande ungefär åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på insidan av handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – innerporten på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, vilket betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra dessa tryckpunktstekniker regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård vid långvariga eller allvarliga sömnproblem.