Den bästa kosten för kvinnor över 55

När du ålder minskar din metabolism. Kostbehoven förändras från årtionden till årtionden också. Enligt Health.com kan kvinnor på 50-talet förlora så mycket som 30 procent av benmassan under de tio åren efter klimakteriet och bör ta 1600 kalorier om dagen för att kontrollera vikt. Tioårsdieten förstår kvinnans kostbehov med åldern och vissa människor tycker att det är den bästa kosten för kvinnor över 55 på grund av dess anpassning till den åldersgruppen.

Hälsa och kvinnor över 55

Om du är över 55 förändras din kropp på grund av klimakteriet. Brist på östrogen gör det svårare att hålla fett ur mitten och kan försvaga benen. Du absorberar också mindre kalcium från maten du äter. Kvinnor äldre än 55 shoud äter mer mat med kalcium och D-vitamin för förbättrad benhälsa. Kvinnor bör också minska mängden natrium i kosten och äta matrika med fiber för att förhindra förstoppning och högt kolesterol.

Kvinnor över 55 bör hålla sig borta från bearbetade och skräpmat och äta mer hälsosamma och hälsosamma livsmedel som balanserar kroppen. Fiberintag bör ökas med mat som hela korn nötter och frön frukter grönsaker och bönor. Friska fetter ska alltid bestå av livsmedel som olivolja fisk sardiner lax färsk tonfisk och avokado. Ett fiskolje tillskott kommer också att ge en extra boost av omega-3-fetter.

Decaddieten

Decaddiet är en anpassad fetma diet för kvinnor baserad på en kvinnas särskilda åldersgrupp utarbetad av hälsoexpert och nutritionist Linda Foster. Foster säger att "det finns inte en enda storlek-passar-allt plan som fungerar för livet tyvärr för hur vår kropps process mat förändras ganska mycket varje årtionde."

För kvinnor 55 år och äldre dieten består av att äta havre frukter grönsaker och hela måltidsbröd. Den grundläggande fetma diettplanen föreslår specifika livsmedel till frukost lunch middag och mellanmål. Rekommenderade morgonmat är fullkorn som hela måltidsskål och fullkornsprodukter som innehåller fetma proteiner som pocherat ägg jordnötssmör eller en handfull mandel. En smoothie kan tillagas av halvskummig mjölk en handfull jordgubbar och en halv banan. Grillade tomater eller fettfri yoghurt rekommenderas också till frukost.

För att begränsa kalorier under lunchen kan du använda en olivolja-citronblandning och undvika extra ost när du lagar mat. En tonfisksalladspackel på en hel måltid pita rekommenderas eller Kalifornien sushi rullar plus linssoppa och mager yoghurt.

Hälsosam middag rekommenderas är en liten mager grillad biff eller veggie chili med njurbönor svampar morötter röd paprika och tomater serveras med brunt ris eller stekt kyckling med grönsaker sojasås och äggnudlar. Bakad torsk med basilika blad tomat serverad med ångad broccoli eller asparges rekommenderas också.

Varje frukt handfull oliver två havskakor yoghurt med låg fetthalt eller en handfull blandade nötter är valfria snacks på dieten.

Tioårsdieten rekommenderar också att träna regelbundet. Power-walking föreslås tre till fyra gånger per vecka i 45 minuter.