Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns alternativa metoder. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju till åtta centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Shenmen). Applicera tryck i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Neiguan). Applicera tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsen. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning strax ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta processus mastoideus – det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.
För att få ut maximal effekt av akupressuren bör du utföra övningarna i en lugn miljö, gärna strax före läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker på punkterna, och undvik starka smärtor – trycket ska kännas fast men behagligt. Upprepa rutinen dagligen, eftersom regelbundenhet ofta ger bättre resultat än enstaka behandlingar.
Kom ihåg att långvarig eller svår sömnlöshet alltid bör utredas av läkare, särskilt om den påverkar din vardag. Akupressur kan vara ett värdefullt komplement, men ersätter inte professionell vård vid behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online