Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på kroppens naturliga sömnpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Sömnpunkten Shimien (foten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet (underbenet)

   Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate (handleden)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate (underarmen)

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan) och används ofta mot stress och ångest. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen (ansiktet)

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – ”Fredlig sömn” (bakom öronen)

   Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – som mörklagt sovrum, fastläggningstider och begränsad skärmtid på kvällen – för att maximera effekten. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.