Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens eget lugn och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten Shimien

Dra en tänkt linje från varje ankelknöl till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och pressa varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten "Fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Peaceful Sleep", ligger precis under mastoidutskottet. Leta reda på den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör akupressuren helst i lugn och ro, exempelvis strax före läggdags, andas djupt och håll trycket fast men behagligt – det ska kännas utan att göra ont. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att ta reda på underliggande orsaker.