Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – steg för steg

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.

Instruktioner: sex punkter som hjälper dig att somna

1. Foten – Shimien-punkten: Sätt dig bekvämt och dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vaden: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handleden – Spirit Gate: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate ("andporten"). Tryck i två minuter.

4. Underarmen – Inner Gate: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate ("den inre porten"). Tryck i två minuter.

5. Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmien-punkten: Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Avsluta gärna med några djupa, lugna andetag och upprepa rutinen varje kväll innan läggdags för bästa resultat. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under en längre tid.