Akupressur mot sömnlöshet – så använder du kroppens tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten vid fotleden

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar cirka sju och en halv centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handen

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på insidan av handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas "Spirit Gate", eller Andeporten.

4. 4. Den inre porten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate", eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Punkten bakom öronen (Anmien)

   Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i ett lugnt rum med dämpat ljus, strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning varje kväll kan förstärka effekten över tid. Upplever du kroniska sömnproblem bör du även rådfråga en läkare eller legitimerad behandlare inom traditionell kinesisk medicin.