Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Shimien-punkten (sömlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Punkten ovanför den inre fotknölen: Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Shenmen-punkten ("Spirit Gate"): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Neiguan-punkten ("Inner Gate"): Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Anmian-punkten ("Peaceful Sleep"): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Anmian-punkten, även kallad "fredlig sömn"-punkten, ligger strax under mastoidbenet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt. Regelbunden användning över tid ger oftast bäst effekt, och kombineras tekniken med goda sömnvanor kan den bli ett värdefullt verktyg mot sömnlöshet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online