Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som kan hjälpa dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga dess energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna – helt utan mediciner.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Foten: Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Vaden: punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Handleden: Spirit Gate

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Underarmen: Inner Gate

   Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Bakom öronen: Anmien-punkten

   Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta benknölen bakom vardera örat, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Leta upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckpunkterna i lugn och ro precis före läggdags, andas djupt och långsamt medan du trycker. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – som mörkt och svalt sovrum, skärmar avstängda en timme innan läggning och regelbundna sömntider – för att maximera effekten. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.