Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna lära styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Här följer en enkel guide till sex tryckpunkter som traditionellt används för att lindra sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät uppåt fyra fingerbredder, ungefär tre tum (cirka 7–8 cm), från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen på detta ställe och pressa försiktigt. Punkten kallas Andporten. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 cm (2½ tum) upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, s.k. processulus mastoideus. Punkten ”Anmien”, eller ”Fridfull sömn”-punkten, ligger precis under detta utskott. Känn efter det mest ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren dagligen, cirka 30 minuter före läggdags, i en lugn miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker för att förstärka avslappningen. Kom ihåg att trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt.
Om sömnlösheten kvarstår under längre tid trots egenvård bör du kontakta vården för att utreda eventuella bakomliggande orsaker. Akupressur är ett komplement och ersätter inte medicinsk behandling vid allvarliga sömnproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online