Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Kombinera med djupandning för att förstärka avslappningen. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online