Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnpunkten under foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälens överkant, ligger punkten ”Shimien”, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Insidan av fotleden

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på fotledens insida, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar där. Denna punkt kallas andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – punkten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”Fredlig sömn” bakom öronen

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga utskottet bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta benutskott. Känn efter tills du hittar det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, inte smärtsamt – och andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna. Upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av din sömnritual. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta läkare eller annan vårdpersonal för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.