Hunger & kroppssignaler
När energi tar slut: trötthet, suckande magljud, kramper, skakningar (tremor). Skakning = varningssignal att allvarligare symptom (svimning, kognitiv påverkan) kan komma.
Orsak: Blodsockerobalans
- Lågt blodsocker (hypoglykemi) → mild tremor över kroppen.
- Klakande tänder, rastlösa ben, skakande händer.
- Återställs genom att normalisera blodsocker (äta).
- Förvärras av: trötthet, stress, sjukdom, stimulanser/dietpiller (påverkar blodsocker).
Förebygga hungerskakningar
- Regelbundna måltider – justera antal efter egen upplevelse. Hypoglykemi/diabetes: 5–6 små måltider/dag.
- Ökad fysisk aktivitet – reglerar blodsocker, ökar blodflöde till extremiteter (minskar tremor i vila).
- Sov 6–8h oavbrutet – optimerar kroppsfunktioner.
Kostens roll
- Raffinerat socker → snabb uppgång → krasch → extremt lågt blodsocker. Godis på förmiddagen = risk för skakning på eftermiddagen.
- Balansera socker med friska fetter & protein – stabiliserar blodsocker.
- Välj mättande livsmedel (hög fiber/protein) – håller hunger borta längre.
Skakning vid hunger är kroppens nödrop – lyssna på den med näring, inte kaffe/socker.
