Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. Detta ska främja hälsa och välbefinnande – och hjälpa dig att somna lättare. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du på egen hand arbeta mot din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna möts, ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den mjuka fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck försiktigt i två minuter.
Håll fortfarande handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat, den så kallade processus mastoidea. Strax under detta benutskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, andas djupt och långsamt under behandlingen och kombinera punkterna med en fast kvällsrutin. Kom ihåg att akupressur kan komplettera men inte ersätta medicinsk vård – upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online