Sömnlöshet? Lindra besvären naturligt med akupressur – så gör du

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första tanken ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns faktiskt naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.

Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölarna ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder – ungefär sju centimeter – uppåt från den inre fotledsknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andeporten (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen

Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen vid näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fridfull sömn" bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processom mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför akupressuren i lugn och ro strax innan läggdags, andas djupt och långsamt under behandlingen och kombinera gärna med andra goda sömnvanor – som mörkt och svalt sovrum samt fasta sömntider – för bästa resultat.