Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att koppla av och lättare somna in.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hällen, ligger punkten Shimien – ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingers bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Andeporten, på kinesiska Shenmen.
Låt handen ligga kvar med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Placera händerna på var sida om näsan. Följ med fingertopparna upp över näsryggen tills du känner en liten fördjupning. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, som ibland kallas ”fredlig sömn”, sitter strax under detta utskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Tips: Gå igenom punkterna i lugn takt, gärna i en tyst miljö strax före läggdags, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Upplever du långvariga sömnproblem bör du också kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online