Vitaminer och magproblem
13 essentiella vitaminer (4 fettlösliga, 9 vattenlösliga). Balanserad diet ger behov, men många tar multivitamin. Varning: för mycket av vissa, för lite av andra → diarré.
Överdoser som ger diarré
- Vitamin C (askorbinsyra) och B5 (pantotensyra) – enligt CNN Food Central. Båda vattenlösliga, utsöndras via svett/urin. Ej dödliga men obehagliga. Undvik megadoser utan läkare/näringsfysiolog.
- Övriga vattenlösliga: kan skada vid långvarig överdos.
- Fettlösliga (A, D, E, K): tar längre tid att lämna kroppen → risk för ackumulerad toxicitet och organskada vid kontinuerlig överdos.
Brist som ger diarré
- Niacin (B3): Ansvarigt för cellernas energiproduktion. Brist → diarré, mental desorientering, hudproblem.
Så undviker du vitaminorsakad diarré
- Dagliga behov täcks av generiskt multivitamin.
- Ät balanserat: mager kött, fisk, lättmjölk, färska grönsaker/frukter.
- Kombinera bra diet + multivitamin = uppfyller behov, undviker diarré.
Andra tillskott som kan ge diarré
- Magnesium och fiskolja i stora doser – bra för hälsa men svårsmält i höga doser.
- Dålig diet + vitaminer = ökad risk (kroppen smälter inte vitaminer ordentligt).
- Magkirurgi, IBS, Crohns sjukdom → ökad känslighet för tillskott.
Under pågående diarré
- Tid läker – håll dig hydrerad.
- Våta dukar (baby) istället för toalettpapper mot ömhet.
- Ät lättsmält: buljong/soppa → ris/bröd.
- Om ej bättre på 48h → kontakta läkare omedelbart.
