Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Så gör du: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av vristen
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen (Andeporten) på handleden
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen och tryck försiktigt i två minuter.
- Neiguan (Inre porten) på underarmen
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) upp från handledsvecket, mitt på underarmens insida. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian (Fredlig sömn) bakom örat
Placera händerna på var sida av huvudet och lokalisera mastoidutskottet – benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax innan läggdags, gärna i en tyst miljö med dämpat ljus. Använd ett stadigt men behagligt tryck – det får kännas ömt, men aldrig smärtsamt. Kombinera behandlingen med långsam, djup andning för att förstärka avslappningen. Regelbunden träning av dessa punkter kan med tiden göra stor skillnad för din sömnkvalitet.
