Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotledens knölar ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotledens innersta knöl, ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, andens port. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad ”fridfull sömn”, ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa rutinen varje kväll, gärna i kombination med djup andning och en lugn miljö, för att förstärka effekten. Undvik skärmar och koffein sent på dagen. Om sömnlösheten kvarstår i flera veckor trots egenvård bör du kontakta vården för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online