Återhämtning efter fall – Steg för steg: Bedöm, sök vård, läk, förebygg

När du ramlat – Vad gör du NU?

1. STANNA UPP & ANDAS (30 sek)

• Panik gör att du rör dig fel → förvärrar skada.
• Känn av kroppen: Var gör det ont? Kan du flytta alla lemmar? Känner du kribbel / styrkeförlust?

2. BEDÖM SKADEGRAD

• Litet fall (blåmärke, skrapa, lindrig smärta): Stå upp långsamt med stöd. Gå in. Kalla värn.
• Misstänkt allvarlig skada (intensiv smärta, deformitet, kan inte belasta, huvudträuma, förvirring): RÖR DIG INTE. Ring 112 / ropa på hjälp. Håll stilla för nacken/rygg.

3. SÖK VÅRD RÄTT

• Vårdcentral / Jourmottagning: Mindre skador, behov av sårrengöring, röntgen (brott?), läkarkontroll.
• Akutmottagning / Ambulans (112): Huvudtrauma, misstänkt fraktur, medvetsförlust, andnöd, allvarlig blödning, rygg/nackskada.
• Berätta EXAKT vad hände, vilka symtom, vilka mediciner du tar, allergier.

4. FÖLJ LÄKARNS ANVISNINGAR

• Förband, medicin (smärtstillande, antibiotika), fysioterapi, belastningsbegränsning.
• Huvudskada: Vakningsschema, skärmsvilar, inget idrott tills läkare säger ok.

5. GE DIG TID ATT LÄKA

• Äldre / osteoporos / blodförtunnande = längre läkningstid.
• Näring: Protein, C-vitamin, zink, D-vitamin, kalcium.
• Rörelse: Så tidigt som tillåtet (förebygger stelhet, trombos).

6. PSYKOLOGISK ÅTERHÄMTNING

• Fall är pinsamma – men händer alla. Skäm dig inte.
• Rädsla för att falla igen (post-fall syndrome) – vanlig hos äldre. Fysioterapeut kan hjälpa med balansträning & trygghet.

FOREBYGGANDE – Minska risken för nästa fall

• Granska läkemedel med läkare/apotekare (yrsel, lågt BT, sömniga).
• Ögonundersökning (glasögon, grå starr, makuladegeneration).
• Hemsäkerhet: Mattor fästa, belysning, handtag toalett/dusch, tröskelborttagning.
• Träning: Balans (Tai Chi, specifika övningar), styrka (benmassa), gå 30 min/dag.
• Skormän: Passform, friktionssula, undvik sladdar/hög hälar.

VARNING – Sök AKUT vård (112) vid:

• Huvudträuma + illamående / kräkning / pupilskillnad / medvetsförlust / minneslucka.
• Deformitet, kan inte belasta ben.
• Bröstsmärta, andnöd.
• Blödning som inte stannar.