Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen uppåt längs benet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten.
Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på punkten i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp det benutskott som sitter bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont, förutom vid punkten Anmien där en viss ömhet är normal. Kombinera gärna tryckpunkterna med långsamma, djupa andetag och slappna av i en tyst miljö. Akupressur kan vara ett bra komplement till goda sömnvanor, som regelbundna läggdagsrutiner och begränsad skärm tid på kvällen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online