Lindra sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur faktiskt bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Så här gör du

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid anklarna

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje rakt ned från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"-punkten

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benknutarna (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under dessa knutar. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Akupressur anses vara säker för de flesta, men undvik områden med sår, inflammation eller svullnad. Är sömnlösheten långvarig eller svår bör du kontakta vården för ytterligare hjälp.