Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för sömn. Här är sex punkter att testa.
Instruktioner steg för steg
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Innerporten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck stadigt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien (Fredlig sömn): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckmassage i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker – det förstärker avslappningen. Akupressur anses vara en säker metod utan biverkningar, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
