Vitamin D och laxolja

in kropp behöver vitamin D för att absorbera kalcium effektivt hålla benen frisk kontrollera inflammation och reglera nervsystemet. Även om du gör D-vitamin när din hud utsätts för solljus kan mat och kosttillskott också ge D-vitamin. Eftersom lax är hög i D-vitamin är laxolja en bra källa för detta näringsämne men det är viktigt att du inte tar för mycket eftersom för mycket D-vitamin kan orsaka hälsoproblem.

D-vitamin i laxolja

Lax är kända som fet eller oljig fisk och innehåller oljor som är rika på omega-3-fettsyror. Förutom att ge dessa viktiga hälsosamma fetter innehåller laxolja också D-vitamin. (Se Referens 1) Om du tar laxolje-tillskott varierar mängden D-vitamin i varje dos beroende på tillverkaren. De flesta vuxna borde få minst 600 IE av D-vitamin varje dag.

D-vitamin överdos

Även om D-vitamin är viktigt för hälsan kan det vara farligt att ta ett laxolje-tillskott med mycket höga nivåer av D-vitamin. Den maximala dosen som rekommenderas av kontoret för kosttillskott är 4 000 IE per dag. Mer än detta kan orsaka kalcium att byggas upp i ditt hjärta njurar och andra vävnader vilket kan skada dem. (Se referens 2) En enda portion vild lax innehåller ungefär 1 000 IE vitamin D medan en servering av odlad lax innehåller cirka 250 IE av D-vitamin. (Se Referens 3) Som jämförelse innehåller vissa laxolje-tillskott 2 000 IE vitamin D per dos. "(See Reference 4)

" 3 [[