Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – utan biverkningar.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energibanor som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt – cirka tre tum, ungefär 7,5 cm – från insidan av fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Inre porten på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät 2,5 tum, ungefär 6 cm, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn-punkten bakom öronen

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta den beniga knölen bakom vardera örat, den så kallade processus mastoidea. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna övningarna i lugn och ro strax innan läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombineras akupressuren med god sömnhygien – som ett mörkt och svalt sovrum samt fasta läggdagar – blir den ett värdefullt verktyg i kampen mot sömnlöshet.