Ateroskleros (kärlförkalkning) = gradvis förträngning/hårdning av artärer. Huvudorsak: brist på viktiga näringsämnen i kärlvägg → instabilitet, läskador, kalciumutläckning, slutligen hjärtinfarkt/stroke. För att vända: lägg till näringsämnen.
1. Utbilda dig – kunskap är makt
Lär dig om ditt tillstånd och vad du kan göra.
2. Sluta skadliga vanor
- Fel mat: varmkorv, hamburgare, friterat, socker, glass, högfetta shakes, chips.
- Hydrogenerade/partiellt hydrogenerade oljer (t.ex. hård margarin).
- Rökning, överdriven alkoholkonsumtion.
3. Börja reparerande livsstil
- Kost: Gröna bladgrönsaker, lök/vitlök, nötter (jordnötter, valnötter, mandel), olivolja/rapsolja, lax/makrill, färska frukter.
- Motion: 30–45 min/dag, därav 20+ min kraftig aerob träning. Underskattas ofta.
4. Reparera artärväggar – näringsämnen
Vitamin C, E, betakaroten, lysin, prolin, spårämnen. Mat: färsk frukt/grönsaker, nötter, fisk, bönor, fruktjuicer, låtfett mejeri, oljor (raps/oliva), fullkorn.
5. Tillskott för extra styrka
- Högdos vitamin C** – förebygger/vänder ateroskleros.
- Co-Q10** – bevisat antioxidant för blockerade artärer.
- B-komplex, A, C, E, beta-karoten** – cellfunktion/läkning.
- Fiskolja** – mot plack.
- L-arginin** – kardiovaskulär vävnad.
- Fosfatidylkolin** – mot blodpropp, cellmembran, insulinresistens.
- Vitlök** – antiinflammatorisk, sänker BT/kolesterol, tunnare kärlväggar.
- Vitamin K2** – bentäthet, motverkar artärskada.
(Källa: "Reversing Heart Disease Del 2" Linda Sue Anderson)
6. Daglig träningsrutin – ICKE valfritt
30–40 min/dag, 20+ min kraftig aerob. Bygg upp gradvis men börja och fortsätt** – utan motion förbättras inte tillståndet.
Verktyg
- Dator + Internet (för forskning/uppföljning)
