Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. Fotens sömnpunkt – ”Shimien”

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad ”Shimien”, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handledspunkten – ”Spirit Gate”

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. Underarmens punkt – ”Inner Gate”

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – ”Anmien”, den fredliga sömnens punkt

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på processus mastoideus – den beniga knölen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under knölen. Hitta den känsligaste platsen och tryck i två minuter.

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan enkelt utföras hemma, gärna som en lugnande kvällsrutin. Om sömnlösheten trots detta kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att utreda eventuella underliggande orsaker.