Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotens undersida. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett fast, jämnt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Behåll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas Den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida av huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, så kallade processom mastoideus. Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn", finns strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i ett lugnt rum utan distraktioner och andas djupt och långsamt under tiden. Regelbundenhet är nyckeln – prova gärna rutinen varje kväll före läggdags. Kombinera akupressur med god sömnhygien, exempelvis skärmtid i god tid före sänggående och ett svalt, mörkt sovrum, för ännu bättre effekt.
Tänk på att akupressur inte ersätter medicinsk rådgivning. Kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig, allvarlig eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online