Akupressur mot sömnlöshet: 6 effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotledsknolen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "andens port" på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, "andens port".

4. Neiguan – "den inre porten"

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Neiguan, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fridfull sömn"

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom vardera örat – mastoidprocessen. Strax under den ligger Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn". Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

• Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en fast del av din kvällsrutin.
• Andas djupt och långsamt medan du trycker – det förstärker avslappningen.
• Använd ett stadigt men aldrig smärtsamt tryck.
• Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.

Kvarstår dina sömnproblem under längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak. Akupressur är ett bra komplement, men ersätter inte professionell utredning vid långvarig sömnlöshet.