Oavsett orsak – född liten, naturligt tunn, återhämtning efter sjukdom – kan viktuppgång vara en utmaning. Arbeta nära barnläkaren för säker, näringsrik väguppgång. Spädbarn/småbarn har unika kostbegränsninger – diskuteras alltid med läkare först.
Helt mejeriprodukter (barn 2–18 år behöver mer dietfett än vuxna)
- Helmjölk till måltider.
- Rör i mjölkpulver för extra kalorier.
- Smoothie: jogurt + mjölk + färsk frukt + 1/5 avokado (sunt fett, krämig konsistens).
Hälsosamma, kaloritäta mellanmål
(U.C. Davis Children's Hospital)
- Jordnötssmör + fullkornskex/ost
- Torkad frukt, nötter
- Jogurt, äggrotera
- Grönsaker med dip
Varning: jordnötssmör = kvävningsrisk för små barn.
Näringsrika måltider – ät det mest kaloritäta först
- Prioritera kött, ägg, fisk.
- Smyg extra kalorier: olja på sallad, mjölkpulver i soppor/grytor, ost överst, olivolja på pasta/grönsaker.
Fokus på näringsdensitet – inte tomma kalorier.
