Jetlag (sömnstörningar, magbesvär vid tidszonsresor) är vanligt. Dr. Charles F. Ehret (Argonne National Laboratory) utvecklade en kommersiell anti-jetlag-diet som hävdar minska/förhindra symtom. Den kräver betalning för anpassad ätplan (minst 3 tidszoner). Kunder inkluderar idrottslag, Federal Reserve, Chicago Symphony Orchestra. Studier på soldater visade mindre jetlag hos diet-användare.
Dietens struktur
- Festdagar (varannan dag): 3 måltider, andra hjälpningar tillåtna.
- Fastedagar (mellan dagar + resedag): 3 måltider, <700 kcal var.
- Starta 4 dagar före avgång med festdag i hemmazons tidzon. Sedan fastedag, festdag, fastedag på avgångsdag i destinations tidzon.
Livsmedelsrekommendationer
- Frukost/lunch (proteinrika): kött, fjäderfä, fisk, mjölk, ost, ägg (veganer: bönor, korn, nötter) – stimulerar vakna-hormoner.
- Middag (kolhydratrika): korn, potatis, frukt, grönsaker, ärter, betor – gör sömnig.
Varningar och vetenskaplig status
- Koffein på sen eftermiddag rekommenderas, men National Sleep Foundation varnar: koffein inom 6 timmar före sömn stör sömnen.
- Mayo Clinic: mönstren är inte vetenskapligt bevisade effektiva, men förmodligen inte skadliga.
- Vid mellanlandning >2 dagar: förkortad version för acklimatisering.
- Alltid få läkargodkännande, särskilt vid medicinering.
