Räkna poäng-diet (Weight Watchers): hur det fungerar och effektivitet

Poängsystemet (utvecklat av WW) väger in kalorier, fett, fiber. Hög fett = fler poäng, hög fiber = färre. Daglig poängbudget bygger på startvikt, justeras vid viktminskning.

Poängbidrag per vikt

• <150 lbs: 18–23 poäng/dag.
• 150–174 lbs: 20–25.
• 175–199 lbs: 22–27.
• Ökar ~likvärdigt per 25 lbs.

Beräkning (approx)

1 poäng ≈ 50 kcal. +1 poäng per 12g fett, –1 poäng per högfiberportion. Många grönsaker = 0 poäng ("fria livsmedel").

Effekt

• Begränsar kalorier/fett effektivt.
• 3500 kcal underskott ≈ 1 lbs viktminskning.
• Mål: 1–2 lbs/vecka via rekommenderade poäng.

Betydelse

Lågpoängsmat (frukt, grönsaker, magert kött, fettfri mejeri, fullkorn) ger mättnad. Högpoäng: godis, fett, raffinerade kolhydrater. Lär ut bättre val för livslång hållbarhet.

Stödsystem

Att räkna poäng ensamt fungerar, men WW-möten/online ger extra: support, information, ansvarighet – ofta avgörande för framgång.