Skär 500 kalorier per dag från din kost. En kilo kroppsvikt motsvarar 3.500 kalorier. Att minska det dagliga kaloriintaget med 500 kan leda till att du förlorar 1 pund per vecka.
Bränn 500 kalorier genom att träna varje dag för att förlora en andra pund per vecka eller totalt 8 pund om en månad. Till exempel kan simning mountainbike och elliptisk tränare i 50 minuter bränna mer än 500 kalorier beroende på ålder höjd och vikt.
Ät mer mat som har färre kalorier och känna sig mer mättad. Välj helkorn mager proteiner färsk frukt och färska grönsaker i stället för livsmedel som innehåller vitt mjöl tillsatt socker och mättat fett.
Planera dagen första saken på morgonen för att säkerställa en allmän uppfattning om när och vad som ska ätas. Planering kan hjälpa till att ordentligt rymma kalorier under hela dagen.
Ät små mängder mat ofta hela dagen för att vara full och mättad. Söta godisar till exempel kakor eller choklad i varuautomaten verkar inte så frestande.
Undvik att få fångad korthänder utan mat. Att bli hungrig när du är ute och kör ärenden eller går från möte till möte kan innebära att du tar tag i vad du kan äta. Håll hälsosam tilltugg till exempel granola fruktstänger eller ett pack med fullkornskakor.
Tape ett foto av bikini som du vill ha på semester eller jeans som du vill passa in i slutet av 30 dagar. Placera det fotot på kylskåp och skrivbord på jobbet som motivation.
Planera en belöning för dig själv när dina dietingmål är uppfyllda i slutet av månaden. Belöningar behöver inte vara mat snarare ett par skor en konsert eller ett lek är exempel på bra alternativ.
Saker som behövs
Simning pool
Mountainbike
Elliptisk tränare
Hela korn
Lean protein
Frukt
Grönsaker
Granola barer
Fruktstänger
Spannmålsspannmål
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom