Hur man går ner i vikt under 1 månad hemma

Även om fitnesscentra kan vara synonymt med viktminskning kan ditt eget hem erbjuda en lämplig plats när du försöker förbättra din fysiska hälsa. Hembaserade viktminskningsregimer är praktiska prisvärda och lätta att passa in i ditt upptagna schema. Att gå ner i vikt hemma kräver ett åtagande att öka det belopp som du utövar och minska på den ohälsosamma maten du konsumerar. Ett rimligt mål är att förlora upp till ett par pund per vecka.

Utför kardioövningar i ungefär 300 minuter per vecka för att hjälpa till att bränna tillräckligt med kalorier för att leda till ett kaloriunderskott. Kardioövningar ger en snabb kaloriförbränning. Om du har budgeten för en löpband eller stationär cykel är varje typ av träning effektiv för viktminskning. Om inte använd sådana aktiviteter som hoppa rep springa och cykla runt ditt grannskap eller simma i din bakgård pool. Varje aktivitet som höjer din hjärtfrekvens och är möjlig att hålla lång livslängd är ideal.

Stärka dina muskler och höja din basala metaboliska hastighet genom att utföra styrketräning övningar minst två gånger per vecka. Du behöver inte tillgång till fria vikter eller viktmaskiner för att uppfylla detta krav på fitness. Kroppsvikt övningar som inkluderar lunges pushups squats crunches plankor och kalvhöjningar är övningar som inte kräver någon utrustning. När du utför dessa övningar jobba alla dina stora muskelgrupper lika.

Kasta ut alla dina ohälsosamma mellanmålsmedel som chips kakor och glass och begå en hälsosammare kost. Att äta hälsosamt är mer än att bara minska ner på kaloriintaget. Konsumera små regelbundna måltider som inkluderar grönsaker frukter magre proteiner hela korn och lågmjölkade mejeriprodukter. Förutom att hoppa över snacks minska din konsumtion av söta drycker till exempel läsk.

Tips

Öka din aktivitetsnivå är i allmänhet ett användbart verktyg i din viktminskning uppdrag. Sådana tekniker som att gå med hunden oftare leka med dina barn och arbeta i din gård bidrar till att din dagliga kaloriförbränning brinner. Rekrytera dina familjemedlemmar att begå sig att förbättra kosten och träna mer under din månatliga viktminskning. Genom att samarbeta uppmuntrar du varandra att nå dina mål. För att undvika monotoni överväg att variera dina träningspassar i veckan. Till exempel använd jogging och dans för att få din aeroba komponent på en vecka och simma och cykla för din aerob träning i den andra. En vecka träna tåg hemma med kroppsvikt övningar och besök gym för traditionell vikt träning nästa vecka. Variera din kost hjälper dig att äta hälsosamt men tillåta alltid en fusk måltid. Denna måltid kan komma lördag eller söndagskväll som belöning för att äta noggrant under hela veckan. Det kan vara svårt att äta noggrant för en hel månad utan några fuska måltider som du kan se fram emot. Om du finner utmaningskrävande ägna en kalender till din fitnessmånad. Korsa varje dag när du arbetar mot ditt mål.

Varningar

Besök din läkare för att diskutera din viktminskning plan och se till att du ändrar din kost och öka din träningsträning är säker. >