Kickboxing – högintensiv, helkropps, rolig
Oavsett om du sparar mot påse, partner eller gör aerobics-kickboxing: det bränner kalorier. Men siffrorna varierer enormt.
Vetenskaplig uppskattning (ACE – American Council on Exercise)
- 57 kg (125 lbs): ~350–450 kal / 50 min (uppvärmning + kardio + avkylning)
- 61 kg (135 lbs): ~482 kal / 45 min *enbart arbetsfas*
Vad påverkar din siffra?
- Vikt: linjär – +10 kg ≈ +15% kalorier
- Intensitet: "gå igenom" vs "max ut" = 2x skillnad
- Effektivitet: bättre teknik = lägre energikostnad per rörelse
- Klass-struktur: uppvärmning/avkylning "stjäl" arbetsminuter
Marknadsföring vs Verklighet
Vissa program hävdar 500–800 kal/pass. ACE: "osannolikt om du inte är extremt stor & arbetar extremt hårt". Typisk 45-min klass (inkl uppvärmning/avkylning) = 350–450 kal för genomsnittlig kvinna.
Maximera din förbränning
- Välj klass med lite pauser, mycket kombinationer
- Använd fotbollsben / lätt vikt i händer (om instruktör tillåter)
- Pusha i varje intervall – "om du kan prata lätt, är det för lätt"
- Kombinera med styrketräning 2×/vecka för muskelbevarande
Slutsats
Kickboxing 45 min = realistiskt 350–500 kal för de flesta. Det är en *utmärkt* träning – men sanningen om kalorier är lägre än reklamen. Träna för skoj, styrka, uthållighet – kalorierna kommer som bonus.
