400 Calorie Meal Ideas

När du försöker äta bättre och gå ner i vikt vet du vad du ska äta är hälften av slaget. Att ha en lista med kalorier med låga kalorier kan hjälpa dig att komma igång. Att begränsa varje måltid till 400 kalorier hjälper dig inte bara att hålla ett lock på ditt totala kaloriintag men det hjälper dig också att behålla energinivåerna samtidigt som du hjälper till med hungerkontroll. Tala med din läkare innan du ändrar din diet. En 1 200-kalori diet för kvinnor och en 1600-kalori diet för män anses vara en kalorifattig diet som bör övervakas av en läkare.

När man följer en kaloridiet Det är viktigt att du gör varje kaloriantal. Det betyder att fylla din kost med kalorier näringsrik mat som frukt grönsaker helkorn magra källor till protein och icke-fettiga mejeriprodukter. Dessa livsmedel hjälper dig inte bara att tillgodose dina vitaminer och mineralbehov men de tenderar också att vara mer fyllning. Medan din kaloribehov och daglig matintag kan variera kan en balanserad 1 200-kalori diet omfatta sex portioner av korn fyra portioner av magert protein en portion mejeri tre portioner frukt tre portioner grönsaker och två portioner av friska fetter . Använd mäta koppar skedar och matskalor för att hålla dina portioner och kalorier i kontroll.

Fyll frukostar

Gör frukost som en prioritet när man räknar med kalorier. Att äta frukost ger dig inte bara det boost du behöver för att få din dag påbörjad men det kan också hindra dig från att överge dig vid din nästa måltid. En frukostbuffé med 400 kalorier kan innehålla 1 1/2 kopp helkorns otätad kallt flingor fylld med 1 kopp icke-fet mjölk och en liten banan skivad och serveras med en behållare av nonfat yoghurt. Ett annat val är en äggväggig omelett fylld med en halv kopp kokad spenat och 1 uns ost med låg fet schweizisk ost serveras med en skiva helkornsbröd och 1 kopp icke-fet mjölk. Lätt lunch

Läckra Middag

Till middag kan du njuta av en god hamburger gjord med 3 uns extra magert köttfärs som serveras på en helvete bulle med sallad tomat lök och ketchup med 1 kopp blandade grönsaker toppade med 1 matsked salladsdressing. En annan 400-kalorimiddagsidé kan innehålla 4 gram grillad lax med en halv kopp rostade röda potatisar som drizzled med 1 tesked olivolja och en halv kopp grillad asparges. Använd örter kryddor citron eller vinäger för att lägga till smak utan mycket kalorier.