Varför har vatten noll kalorier?

Kalorier = energi från mat

Kroppen använder kalorier som bränsle. Energi beror på fett (9 kcal/g), kolhydrater (4 kcal/g), protein (4 kcal/g). Vatten innehåller inga av dessa → 0 kcal.

Vattens roll i energisystemet

Transporterar energi från matsmältning till celler. Lägger inte till kalorier. Noll kalorier = noll viktökning.

Dryckesrekommendationer

American Journal of Clinical Nutrition: 50–80 % av dagliga drycker ska vara nollkalorivatten. Individuella behov varierar – rådfråga läkare.

Träning & hydrering (ACE)

• 17–20 oz vatten 2 h före träning.
• 7–10 oz var 10–20 min under träning.
• 16–24 oz per förlorat pund vikt omedelbart efter.

Vatten ersätter bara vätska – ingen kaloritillägg.

Fördelar

• Smörjer leder, skyddar organ.
• Transporterar kalorier till celler för energianvändning.