Gör din elliptiska kardiom på en tom mage när du vaknar. Om du måste äta ha ett litet proteinhack som ett par ägg eller ett vassleprotein. Protein påverkar inte fettförbränning negativt och kan faktiskt förbättra viktminskningen. Kolhydrater är å andra sidan vår kropps primära källa till bränsle. Om din bränsletank är full har kroppen liten anledning att gå till fettsyror för energi.
Titta på din elliptiska kardioutrustning direkt efter en träningsövning. Bästsäljande fitnessförfattare Jeff Anderson kallar denna "super cardio" eftersom det kan hjälpa till att direkt rikta kroppsfett. Även en kort vikt träningspass använder vår lagrade muskelglykogen (kolhydrater) vilket tvingar kroppen att förvandlas till fett för energi.
Använd en låg till medelstark intensitet på elliptisk maskin . Det är sant att träning med hög intensitet bränner mer kalorier men var kommer dessa kalorier från? "Combat the Fat" författaren Jeff Anderson förklarar att hög intensitetskortio bryter ner muskelvävnaden för energi. Låg till medelintensiv träning bränner faktiskt mer kalorier direkt från fett. Det betyder inte att det inte finns någon tid och plats för hög intensitet.
Prova HIIT eller tränings träning med hög intensitet. Denna form av cardio kombinerar medelintensitet med korta sträckor med hög maximal intensitetsträning. Till exempel under din timme på elliptisk maskin skulle du göra korta sprints trampa så svårt som möjligt i 15 till 30 sekunder varenda några minuter. Var noga med att ta in lite protein och kolhydrater före och efter träningen för att optimera fettförbränning och minimera muskelförlust.
Dela din elliptiska kardiovaskulära träning mellan två sessioner om du inte kan begå sig fullt timme på maskinen. I själva verket kan minskningen av träningens varaktighet skydda din metaboliskt aktiva muskelvävnad från att slösa bort. Cardio är kumulativ så det är helt acceptabelt att göra 30 minuter vid vakning och ytterligare 30 minuter senare på dagen till exempel på lunchpause.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom