1 timme elliptisk × 5 dagar/vecka räcker för de flesta. Men alla cardio är inte lika. Manipulera variabler för max fettförbränning.
1. Fasted cardio (morgon, tom mage)
- Om du måste äta: liten proteinmacka (ägg, whey). Protein hämmar inte fettförbränning.
- Kolhydrater = primärt bränsle. Full tank → kroppen använder inte fett.
2. "Super cardio": elliptisk efter styrketräning
(Jeff Anderson, "Combat the Fat"): Kort styrkepass använder muskelglykogen → kroppen tvingas till fett som bränsle direkt.
3. Låg–medel intensitet (inte hög) för fett
- Hög intensitet bränner mer kalorier totalt men bryter ner muskelvävnad.
- Låg–medel bränner procentuellt mer fett (Jeff Anderson).
- Hög intensitet har sin tid/plats (se nedan).
4. HIIT på elliptisk
- Kombinera medelintensitet + 15–30 sek max sprint varannan minut.
- Ät protein + kolhydrater före/efter för att skydda muskler & optimera fettförbränning.
5. Dela upp passet
- 30 min morgon + 30 min lunch = lika effektivt.
- Skyddar metaboliskt aktiva muskler från nedbrytning.
- Cardio är kumulativt.
Välj strategi som passar ditt schema – konsekvens är kungen.
