Hur man förlorar 180 pounds

Förlora 180 pounds kräver allvarligt engagemang och kör över en lång tidsperiod. Att förlora så mycket vikt säkert kommer sannolikt att ta två till tre år och det kommer att krävas ett konstant arbete. Det kommer att finnas motgångar och utmaningar men det här är ett helt uppnåeligt mål. Din verksamhet kost och livsstilsvanor kommer alla att kräva en översyn liksom dina relationer med mat dig själv och andra människor. Det är en lång svår väg men också en otroligt givande. Din hälsa och lycka kommer att öka väsentligt när du gör framsteg vilket hjälper dig att bli mer självsäker och kompetent.

Gör periodiska justeringar av din kost. Den mest effektiva strategin att övergå till hälsosam kost är att göra det gradvis går "kall kalkon" kommer sannolikt att resultera i frustration begär och bortfall. Till att börja med byt ut söta drycker med vatten. När det här har blivit lätt äta hälsosam mat vid en måltid per dag: Välj magert kött som kyckling eller fisk med massor av grönsaker och en liten portion fullkorn. När det här har blivit lätt byt ut en annan måltid och så vidare tills dina ätvanor har blivit hälsosamma och hållbara.

Börja träna regelbundet. Till att börja med gå bara en promenad runt ditt block tre gånger i veckan. Efter några veckor öka detta till några kvarter. Några veckor efter det här försök antingen öka avståndet eller öka tempot. Efter ett par månader att gå eller jogga gå med i ett gym. Det kommer att känna sig obekväma och skrämmande först så ha en tränare ge dig en rundtur och visa dig hur du använder utrustningen. Lyftvikter är ett mycket effektivt sätt att förlora fett så börja lyfta två eller tre gånger per vecka. Eftersom vikten fortsätter att komma kan du lägga till intervallträning cykling eller någon annan typ av högintensiv aktivitet som tar ditt intresse.

Ta med regelbunden aerob eller "cardio" träning; Detta är en viktig del av viktminskningsprocessen. Vandring jogging simning cykling och lagsporter är alla roliga och effektiva former av cardio. Centers for Disease Control and Prevention tyder på att 300 minuter eller mer av aerob aktivitet per vecka i kombination med styrketräning två eller tre gånger per vecka är optimal för de flesta vuxna i en viktminskning. Det fungerar till ungefär 60 minuter per dag fem dagar i veckan.

Håll reda på vilken mat och dryck du har varje dag liksom vilken övning du har gjort. Detta kommer att hålla dig ansvarig och fungerar som en tydlig indikation på hur du går fram mot ditt mål.

Ta mätningar av din kropp med jämna mellanrum så att du kan följa dina viktminskningsframsteg .

Var snäll mot dig själv; slå inte dig själv när du går av plan eller förlorar inte så mycket vikt i en vecka som du förväntar dig. Kom bara tillbaka på vagnen och var så konsekvent som möjligt. Enligt National Institutes of Health är en realistisk hastighet av fettförlust en till två pund per vecka.

Tips

Planera din träning i din dag så att du inte sätter den av. Förbered dina hälsosamma måltider i bulk och före tid så det är lätt att bara ta en ur kylen. Fråga någon du litar på dig att hjälpa dig att hålla dig ansvarig eller hitta en partner att träna med. Kontrollera med din läkare innan du börjar något träningsprogram. Väg dig en gång i veckan (inte mer) och alltid under samma förutsättningar. Detta hjälper dig att följa dina framsteg och hålla dig motiverad.

Varningar

Gå inte direkt in i mycket ansträngande träningspass. din kropp kommer inte vara förberedd för dem och du kommer sannolikt att bli skadad eller bli sjuk. Arbeta upp till dem.

Saker som behövs

Träningsutrustning