1. Hem
  2. Alternativ medicin
  3. Bett och stick
  4. Cancer
  5. Sjukdomar och behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Kost och näring
  8. Familjehälsa
  9. Hälso- och sjukvårdsbranschen
  10. Psykisk hälsa
  11. Folkhälsa och säkerhet
  12. Kirurgi och ingrepp
  13. Hälsa
|  | Hälsa och Sjukdom >  | Hälsa | Vikthantering

Livsmedel höga i "god" kolhydrater – hela korn, bönor, quinoa, brun ris

Mål: 50–60% av dagliga kalorier från kolhydrater (Kostkanalen). Välj "bra" KH för energi + fiber + vitaminer/mineraler.

Toppval

LivsmedelBra KH/portionExtra fördelar
Havregryn~25 gHögt fiber, B-vitaminer, håller mätt. Använd i gröt, bröd, bakverk.
Hela kornspasta~37 gHögt fiber/protein. Välj där "hela korn/helkli" är första ingrediens. Blunda med vit pasta vid övergång.
Quinoa~30 gHögt fiber, växtprotein, lågt fett/kalorier. Ersätter ris/couscous/pasta.
Brun ris~33 gEj raffinerad → behåller vitaminer/mineraler/fiber. Längre tillagning. Ger hållbar energi vs vit ris (snabb uppgång). Ersätt vit ris ute hemma.
Bönor (svarta, njur, marina, pinto)~22 gSakta matsmalda KH, värdefullt protein (Harvard). Kök lågnatrium.

Praktiska tips

  • Inkorporera hela korn i måltider: ¾ dl havregryn per pund köttfärs istället för brödströ.
  • Rullade havre på yoghurt.
  • Ersätt hälften vit mjölk med helmjöl i kakor/muffins/pannkakor.
Vikthantering
  1. Candida-dietens biverkningar: Vad du riskerar när du skär bort livsmedel
  2. Ger råa mandlar höga triglycerider? Nej – de sänker dem
  3. Fettförlust: Löst – undvik 5 vanliga fallgropar
  4. Mandel-, ko-, skumm- och sojamjölk – näringsjämförelse per dl
  5. Målvakts diet – kolhydrater, protein och timing för bästa prestation
  6. Måltidsplan för hjärtsjukdom: Så skyddar du ditt hjärta med kosten
  7. Paleolitisk diet vs South Beach Diet: Jämförelse
  8. Hälsosamma frukostshakes för barn som behöver gå ner i vikt
  9. Ideal Protein vs Atkins – Skillnader i protein, fett, övervakning och matval
  10. Lågt natrium, lågt kalori, lågt kolesterol – diet för hälsa och vikt
  11. Hur preteen-flickor kan gå ner i vikt utan diet
  12. Exempel på löpardiet – sprinter vs maraton, träningsschema, fallgropar
  13. Löpband vs utomhuslöpning – vad bränner flest kalorier?
  14. Är scones & tekakor hälsosamma? – nej, men du kan göra bättre hemma
  15. Hur viktminskning fungerar: Energibalans, lagring och förbränning förklarat

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online