Operation är skrämmande. En sak du kan kontrollera: vikt. Science Daily: förlust före operation (även bariatrisk) → färre komplikationer, snabbare läkning. Kräver hård arbete + engagemang.
1. Planera med läkare
- Hur mycket förlora? Hur lång tid till operation?
- 10 lbs + månader = hanterbart. 50 lbs + 1 månad = extremt ansträngning krävs.
2. Träna ≥5 dagar/v, ≥1 timme
- Variera: springa, simma, cykla, elliptisk (undvik tråkighet).
- Lägg till styrka (bicepcurls, knäböj) flertalet dagar/v → högre metabolism.
- Skada som hindrar träning? PT för säkra alternativ.
3. Använd Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid
- Online-verktyg: ange längd, vikt, kön, ålder → rekommenderade kcal/dag + portioner per matgrupp.
- Betona: fullkorn (brunt ris), magert kött (istället för fett).
4. Daglig mat- & träningsdagbok
- Logga: vad, hur mycket, aktivitet.
- Använd kalorikalkylator (t.ex. CalorieKing.com).
- Motivation: DIN HÄLSA.
Behövs
Mat- och träningsdagbok.
