Krav
Det rekommenderas det proteinet utgör cirka 15 procent kolhydrater cirka 55 procent och fett cirka 30 procent av ditt dagliga matintag. Om du för närvarande konsumerar 2.000 kalorier per dag betyder det att 300 kalorier från protein 1100 kalorier från kolhydrater och 600 kalorier från fett. När du försöker gå ner i vikt bör förhållandet mellan makronäringsämnen vara detsamma men ditt totala kaloriintag bör minskas.
Viktminskning
Din kropp använder först kolhydrater lagrade i lever och muskler för energi. När du har uttömt dessa butiker kommer din kropp att bränna fett som bränslekälla. Det verkar bara logiskt att snabbt när du vill gå ner i vikt men tyvärr är fastande extremt riskabelt vilket hindrar din kropp från att få väsentliga näringsämnen. Eftersom ett kilo fett består av 3500 kalorier förlorar du 15 kg. av vikt en två månader måste du skapa en kaloriförbrukning mellan konsumtion och utgifter av lite mindre än 1.000 kalorier per dag. Detta kan uppnås genom en kombination av ökad träning och ätande mindre.
Reduktion
För att förlora 15 pounds fett om två månader måste du ha en kalorifärskning på 7 000 kalorier per vecka. Om vi antar att hälften av kalorierna kan gå förlorade genom ökad träning måste 3500 kalorier gå förlorade genom att äta mindre. Detta innebär en minskning av 500 kalorier per dag. Den resulterande reduktionen är 75 från protein 275 från kolhydrater och 150 från fett.
Beräkningar
Om 500 kalorier per dag är vad du vill minska för att förlora 15 kg. om två månader innebär detta att 275 kalorier från kolhydrater eller 69 g - 1 g kolhydrater är lika med fyra kalorier. Det betyder att om en vecka måste du minska ditt kolhydratintag 481 g eller cirka 3 850 i två månader.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom