400-kalori frukostidéer: Protein och fiber för mättnad

Frukost startar dagen – bränsle för upptagen morgon. Vill du gå ner/vara i vikt: hoppa INTE frukost – räkna kalorier, säkra protein + fiber. Undvik bakverk/bagels (blodsockerspik → snabb hunger).

Sund twist på ägg (~380 kcal)

2 stora pocheägg (144 kcal) + ristad helkorns english muffin (135 kcal) + 1 kalkonkorv (61 kcal) + 120 ml apelsinfikar (40 kcal).

Frukost i skål (~350 kcal)

2,4 dl naturell fettfri grekisk yoghurt (100 kcal, 17 g protein). INTE färdigsötd. Egen topping: 2,4 dl hallon (64 kcal) ELLER 120 ml skivad kiwi (55 kcal) + blandad frukt. + 60 g hackade valnötter (193 kcal).