400-Calorie Breakfast Ideas

ta frukost börjar din dag utan att ge din kropp bränsle till makten genom en upptagen morgon i möten eller lektioner. När du försöker förlora pounds eller behålla en viss vikt hoppa inte över frukosten - titta bara på ditt kalorifält och se till att du får protein och fibrer för att hålla dig fulla längre. Håll dig borta från bakverk och bagels som tenderar att spika ditt blodsocker och låta dig behöva mer bränsle inom en kort stund.

Hälsosam Twist på ägg

Ägg gör en hälsosam och lugn frukost som kommer att hålla dig tills din nästa måltid. Två stora pocherade ägg ger 144 kalorier. Servera dem på en ristad helvete engelsk muffin för ytterligare 135 kalorier. En länk av kalkonkorv ger 61 kalorier och en halv kopp apelsinsektioner på sidan ger 40 kalorier vilket ger summan för denna tillfredsställande frukost till 380 kalorier.

Frukost i en skål

En kopp av vanlig nonfat grekisk yoghurt ger 100 kalorier och 17 tillfredsställande gram protein. Stryk av yoghurt med frukt eller honung tillagt vilket lägger onödigt socker till din måltid och istället klä upp din frukost på egen hand med en kopp fiberrika hallon för 64 kalorier. Ett annat bra alternativ är en halv kopp skivad kiwi för 55 kalorier eller blanda och matcha frukter för en färgstark skål. Börja med din yoghurt med en kvart kopp hackad valnötter för ytterligare 193 kalorier vilket ger din totala för denna hälsosamma men fyller måltid till drygt 350 kalorier.