1 800 kalori diet näringsfördelning

Om du arbetar för att bibehålla din vikt eller gå ner i vikt kan det vara dags att kalorimålet och spårning av kalorier hjälper dig att nå och bibehålla önskad vikt. Att äta en hälsosam balanserad kost ger dig tillräckligt med näringsämnen för att möta dina dagliga behov medan du sliter. Du måste äta färre kalorier än din kropp brinner på en dag för att gå ner i vikt. Förutom att begränsa ditt kaloriintag hjälper regelbunden träning dig att uppnå din målvikt.

Healthy Carbohydrates

Enligt ChooseMyPlate.gov borde du äta ca 6 gram korn på en 1800 kalorier per dagsdiet. Korn ger hälsosamma komplexa kolhydrater som behövs för att förse dig med energi. Gör minst 3 uns av den totala helkornsmaten såsom hela vetebröd brunt ris quinoa eller havre. Dessa minimalt bearbetade korn ger mer fiber och näringsämnen per portion än bearbetad eller raffinerad kolhydrater såsom vitbröd vanlig pasta och vitt ris. Hela korn är också bra källor till essentiella B-vitaminer E-vitamin antioxidanter och mineraler.

Frukt och grönsaker

Syfta åt minst 2 5 koppar grönsaker och 1 5 koppar frukt på en 1 800 kalori diet. Att äta en mängd olika frukter och grönsaker i olika färger under dagen och veckan hjälper dig att få en mängd olika näringsämnen. Frukt och grönsaker är låga i kalorier men höga volymer. Så de hjälper dig att känna sig fulla medan du tittar på ditt kaloriintag. De är också en bra källa till fiber vitaminer och mineraler. Antioxidanter som kallas fytokemikalier eller växtkemikalier som ingår i frukt och grönsaker kan till och med minska risken för att utveckla vissa kroniska sjukdomar till exempel hjärtsjukdomar högt blodtryck och cancer. Kalsiumrika livsmedel

Kalsium- rik mat är en annan viktig del av en hälsosam diet. Du borde motsvara 3 koppar fettfattigt mejeri på en 1 800 kalori diet. Dessa portioner kan komma från konsumtionsmjölk eller att äta ost yoghurt eller kalciumförstärkta livsmedel. Om du är laktosintolerant eller allergisk mot mjölk använd mjölkfria kalciumförstärkta livsmedel som sojamjölk mandelmjölk rismjölk sojajogurt och tofu. Du behöver kalcium för att bibehålla starka ben och minska risken för att utveckla osteoporos. Dessa kalciumrika livsmedel ger dig också essentiellt vitamin D och kalium.

Lean Proteiner

Din kropp är beroende av diet protein för att bygga och underhålla friska celler muskler hud organ och andra kroppsvävnader. Det är också viktigt för de flesta kroppsvätskor och korrekt matsmältning. Syfta för 5 gram proteinrika livsmedel per dag på en diet med 1 800 kalorier. Denna mängd bör jämföras med ungefär 0 8 gram protein per kilo kroppsvikt per dag enligt rekommendationerna från institutet för medicin. Välj magre proteiner när det är möjligt för att begränsa ditt intag av mättat fett och kalorier. Bra alternativ inkluderar benfri hudlösa kycklingbröst fisk bönor ärter och nötter.

Fetter socker och natrium

ChooseMyPlate.gov noterar att du också bör begränsa användningen av olja till 5 teskedar dagligen och tillsatt fett och socker intag till mindre än 160 kalorier per dag. Använd flytande vegetabiliska oljor såsom olivolja rapsolja eller safflorolja i motsats till smör svamp eller förkortning för att minska mättat fettintag. Begränsning av mättat fettintag förhindrar högt kolesterol och hjärtsjukdom. Natrium bör också begränsas till 2.300 milligram per dag för att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck.