Från TV-showen "The Biggest Loser". Enkel struktur: dagliga portioner → 4 frukt/grönsaker, 3 protein, 2 fullkorn, 1 hälsosamt fett. Kalorispann: 1050–2100 kcal (justerat efter startvikt). Kallas också "Biggest Loser-dieten" eller "pyramiden".
Måltider & motion
- 3 måltider + 1–3 mellanmål/dag.
- Strikt kalorirakning, daglig uppföljning.
- Motion: bygg upp till 200–300 min kondition/vecka.
Matfokus
- Färsk frukt/grönsaker + mager protein (kyckling, kalkon, fisk).
- Begränsa stärkelsegrönsaker (potatis), undvik helt raffinerade korn & socker.
- Hälsosamma fetter: avokado, olivolja, nötter, frön.
- Makrofördelning mål: 45% kolhydrater, 30% protein, 25% hälsosamt fett.
Fördelar
- Lättförståelig, okomplicerad.
- Bred livsmedelsvariation dagligen.
- 3 måltider + mellanmål passar många (mindre restriktivt).
- Baserat på sunda näringsprinciper (begränsar ohälsosamma kolhydrater/fetter).
Nackdelar
- Kräver strikt kalorirakning + matskala/mätkopp för portioner – besvärligt för många.
- Kaloribegränsning kan vara för hård → underminerar hållbarhet/effektivitet.
Bedömning: Pedagogisk och balanserad – men kräver disciplin och verktyg. Hållbarhet beror på individens förmåga att spåra och planera.
