Hur man går ner i vikt för en Android-kroppstyp

En android kroppstyp som vanligtvis är känd som ett "äpple" ackumulerar övervikt runt midsektionen. Det här är inte bara ett kosmetiskt problem men extra magefett kan också utgöra risker för din hälsa vilket ökar dina chanser att få diabetes gallblåsproblem högt blodtryck hjärtsjukdomar och vissa cancerformer. Att gå ner i vikt kan minska risken för att utveckla dessa förhållanden samt förbättra din allmänna hälsa och utseende. Tala med din läkare om att gå ner i vikt innan du börjar någon ny diet och träningspass.

Börja med att göra kardio träning minst tre gånger i veckan i 30 till 40 minuter åt gången. Detta är det bästa sättet för android kroppstyper att börja träna och gå ner i vikt. Om du har ömma ankler eller knän eller är mycket överviktiga välj aktiviteter som rodd eller simning vilket kommer att ta trycket av dina leder. du kan också gå i måttlig intensitet.

Gör en styrketräning två gånger i veckan. Använd lättare vikter för att tona överkroppen och tyngre vikter för att bygga muskler i underkroppen. Utför armövningar som hantelrader och höjningar och benövningar som lungor kneböjningar och kalvhöjningar. Gör tre uppsättningar med 12 repetitioner för varje övning och utvecklas till tyngre vikter efter att du har lyftt i sex till åtta veckor.

Ändra din kost för att sänka ditt dagliga kaloriintag. Börja med att läsa näringsetiketter och göra hälsosammare substitutioner för fetthaltiga produkter samt minska dina betjäningsstorlekar. Ät mer komplexa kolhydrater som grönsaker frukter och helkorn och begränsa ditt intag av enkla kolhydrater som vitt bröd och pasta.

Öka din konditionsträning till 45 till 60 minuter per session efter sex månader. Row eller cykla med högre intensitet eller spring i stället för att gå. Du kan också byta till en elliptisk eller trappklättringsmaskin eller rullblad för att forma dina ben när du bränner kalorier.

Tips

Överväg att anställa en personlig tränare för att hjälpa dig att komma igång med en övningsplan och viktminskningsmål som är bäst för dig. Du kanske också vill konsultera en nutritionist för att du ska få tillräckligt med näringsämnen samtidigt som du eliminerar tillräckligt med kalorier för att gå ner i vikt.

Varningar

Lyft inte vikter som är för tunga för dig eller träna för längre än din kropp kan eftersom det kan leda till skador.

Saker som behövs

2 uppsättningar hantlar