Går bra träning?

alking ger långsiktiga hälsofördelar för dem som håller sig till sin rutin. En vanlig promenadrutin sänker ditt blodtryck förhindrar hjärt-kärlsjukdom och hjälper dig att behålla viktminskning efter dieting. Du kan gå på löpbandet inuti eller gå ut och andas in lite frisk luft. Efter 60 minuters promenad 3 5 mph en 254-lb. personen bränner 280 kalorier. Steg upp takten till 4 5 mph och samma person kan bränna 460 kalorier per timme enligt Centers for Disease Control and Prevention.

Gå till en nybörjare för nybörjare fitnessentusiaster. Denna kardiovaskulära träning med låg effekt ökar dig till högre nivåer av träning med regelbunden träning. Säker och enkel vandring kräver ingen speciell träning eller dyr utrustning men du behöver behövliga gångskor. Vandring är bra för barn vuxna äldre och dina husdjur vilket gör den till en idealisk familjeaktivitet. Lägg till några kullar i din vandringsrutin för att intensifiera ditt kardiovaskulära träningspass och ton dina benmuskler.

Viktunderhåll

Vandring är bra träning om du vill behålla din nuvarande vikt. Personer som använde en gångrutin och åt en hälsosam kost bibehöll sin vikt framgångsrikt enligt den rådgivande kommittén för fysisk aktivitet och offentliggjordes i december 2008 av "The American Journal of Clinical Nutrition". Går i 4 mph tempo varje vecka för 150 minuter som rapporterats av utskottet orsakar en blygsam 1 till 3 procent viktminskning. Denna låga procentandel av viktminskning innebär att bibehålla samma vikt under en längre period.

Lägre blodtryck

Vandring är en bra övning för att sänka ditt blodtryck som avslutat efter en systematisk översyn av randomiserade kontrollerade studier som utförs av School of Nursing på Tzu Chi University i Taiwan och rapporterades i december 2010 utgåva av "International Journal of Nursing Studies." 27 undersökta studier nio som använts gick framgångsrikt för att sänka blodtrycket. Granskare fann att framgångsrika studier tenderade att ha ett större antal deltagare som gick i moderat till hej gh-intensitet för en lång interventionsperiod.

Kardiovaskulär sjukdom Förebyggande

Vandring är en bra övning för primär och sekundär förebyggande av hjärt-kärlsjukdom enligt en genomgång av stora observationsstudier utförda av Institutionen för konstutbildning och fysisk utbildningsavdelning vid Mary Immaculate College i Irland och rapporterade i september 2010 numret av tidningen "Current Opinion in Cardiology." Det gynnar friska män och kvinnor samt patienter med hälsoförhållanden. Deltagarna gick mer med pedometrar än utan dem.