Mayo Clinic 1200-Calorie Diet

merikanska Nyheter & World Report heter Mayo Clinic diet den tredje bästa övergripande vikthanteringsplanen 2014 baserat på råd från hälsoexperter som Yale-Griffin Prevention Research Center direktör Dr David Katz. För att inte förväxlas med en Mayo Clinic-diet som cirkuleras på Internet som kräver daglig kålsoppa eller grapefrukt understryker det officiella programmet som godkänts av kliniken hälsosamma livsstilsförändringar som är inriktade på att leda till en hållbar viktminskning. 1200-kaloriversionen av kosten är utformad för kvinnor även om ett högre kaloriinnehåll kan behövas om du är fysiskt aktiv. Fråga din läkare eller en dietist om hjälp med att bestämma hur många kalorier du behöver varje dag.

Grundläggande riktlinjer

Den första fasen av Mayo Clinic dieten "Lose It ! " varar i två veckor och hjälper till att ersätta ersättare dåliga matvanor med de som författarna hävdar kommer att hjälpa till med viktminskning. Raffinerat socker och äta medan du tittar på tv är inte tillåtet men du kan snacka fritt på frukt och grönsaker. Du uppmanas också att träna dagligen och att hålla en matbok. Under den andra fasen bestämmer "Live It ! " dieters hur många kalorier de kan konsumera medan de förlorar flera pounds per vecka. Om du följer planen för 1200 kalorier måste du träna regelbundet och ha ett visst antal portioner från varje matgrupp per dag.

Dagens näringsinnehåll

1.200 kalori versionen av Mayo Clinic diet - det lägsta dagliga kaloriintaget rekommenderas på planen - rekommenderar att 57 procent av dina kalorier per dag borde komma från kolhydrater 21 procent från protein och 22 procent från fett. Majoriteten av ditt fett på planen bör vara från mono- eller fleromättade källor med ditt mättade fettintag utgör inte mer än 10 procent av dina feta kalorier och så lite som möjligt från transfetter. Dieten begränsar din tillförda sockerkonsumtion till mindre än 6 procent av dina dagliga kalorier och ställer in natriumintaget på 1500 till 2.300 milligram.

Prov Meny

Frukost på 1 200 kalorier Mayo Clinic diet plan kan bestå av av helvete toast spridas med 1 tsk transfettfri margarin en bit hel färsk frukt och en omelett tillagad med 1/2 kopp äggbyte och tärnade grönsaker som lök svamp och tomater. Lunch kan vara en helkornsmörgås som innehåller grönsaker som rå sallad och tomater mögel med nedsatt fetthalt och 4 uns natriumalkoholbröst. Färsk frukt och 2 koppar grönsakspinnar kan runda ut måltiden. Grillad fisk fullvete pasta rostade grönsaker som broccoli och färsk frukt kan tjäna som middag. Om du behöver ett mellanmål under dagen prova 1 kopp låg eller nonfat vanlig yoghurt.

Fördelar och nackdelar

Efter 1200-kalori versionen av Mayo Clinic kan kosten hjälpa dig att gå ner i vikt förebygga och hantera diabetes och sänka risken för högt blodtryck högt blodkolesterol och hjärtsjukdom säger US News & World Report. Den överensstämmer med de rekommenderade riktlinjerna för kost och kan ändras för att överensstämma med alla äterpreferenser inklusive en vegan eller glutenfri livsstil. Medan inga livsmedel är förbjudna under planens andra fas begränsningarna i "Lose It!" fas kan avskräcka några dieters från att hålla sig i programmet tillräckligt länge för att se resultat.