Classic Pro Skier ger inomhus-längdskidåkning oavsett väder. 160 lbs person bränner ~10 kcal/min (ACE). Rätt intensitet + tid = fettförbränning.
Steg-för-steg program
- Målpuls: (220 – ålder) × 0,60 och × 0,80 = zon.
- Start: fötter centrerade, lågt motstånd, håll fast stationära/rorliga handtag, pulsmätare i öra.
- Uppvärmning (5 min): lågt motstånd, långsamt tempo, simulera skidåkning (höger ben + vänster arm framåt, vice versa).
- Arbetsfas: öka motstånd/hastighet tills puls i målzon. Öka om under, minska om över.
- Varaktighet: 10 min min (måttlig-hög), mål 20–60 min. Dela gärna i 2–3 sessioner/dag.
- Avkylning (5 min): sänk intensitet, sänk puls.
- Frekvens: 5–7 dagar/vecka för bästa fettförbränning.
Tips & Varning
- Bär skor, håll vatten tillgängligt, hydrera.
- Konsultera läkare innan start av kardiovaskulär träning.
