Lunchtime Rules
Huvudregeln för en hälsosam viktminskningslunch är att det du än passar in Inkludera protein grönsaker och fullkorn eller bönor i din lunch för att du ska känna dig full och energisk hela eftermiddagen. Undvik högsockerämnen för att förhindra att energi kraschar.
Enkel Supersalater
Gör omkopplaren från stärkelse smörgåsar och påsar med chips till färska sallader är ett enkelt sätt att skära ner kalorier. Genom att göra grönsaker huvudspelaren vid lunchtiden ökar du näringsvärdet av din lunch och får massor av fiber som hjälper dig att känna dig full noterar Brierley Wright dietist och redaktör på Eating Well-webbplatsen. Syfta att använda fyra eller fem olika typer av grönsaker eller salladsartiklar av varierande färger. Sallad spenat kål rädisor morot scallions betor gurka morot och svamp är alla bra val. Lägg till någon form av protein till exempel stallost kött eller fisk och klä sedan med en kalorier av vinaigrette dressing.
Smörgåsar och bagels kan vara mycket ohälsosamma speciellt om du väljer kalori- täta fyllningar som ost eller tonfisk med mayo. Byt din smörgås till en lätt wrap eller pitabröd istället lägg sedan till kalorifyllningar. Colleen Moody på webbplatsen "Fitness" magazine föreslår en helvete tortilla fylld med röd peppar hummus natriumnatalkalkon och skivor avokado och pickle eller en spenat tortilla med ostskivor delikött tomater och spenat.
Den bästa Bento
En bento-låda är en matpaket i japansk stil. Lådan är uppdelad i sektioner och varje är fylld med en annan ingrediens vilket ger dig en mängd olika mat. Äta väl rekommenderar en äggsalad bento-låda med äggsallad gjord med magad mayo i ett fjärdedel råa grönsaker i en annan några små skivor pumpernickelbröd och några pistaschmandlar i den tredje och bananskivan med blåbär och yoghurt i fjärde . Använd din fantasi när du gör dina lådor men alltid inkludera en servering av magert protein och minst en portion grönsaker.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom